Resveratrolis – tai natūrali augalinės kilmės medžiaga, kuri pastaraisiais metais sulaukė itin daug dėmesio dėl savo naudingų savybių sveikatai ir galimos įtakos ilgaamžiškumui. Ši antioksidantinė junginys priklauso polifenolių grupei ir pasižymi stipriu poveikiu organizmo apsaugai nuo oksidacinio streso, uždegimų bei ląstelių senėjimo procesų. Resveratrolio papildai tampa vis populiaresni tarp žmonių, siekiančių palaikyti sveikatą, jaunatviškumą bei apsisaugoti nuo įvairių lėtinių ligų.
Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kas yra resveratrolis, kur jis randamas, kokią naudą suteikia žmogaus organizmui ir kodėl verta svarstyti jo vartojimą papildų forma.
Kas yra resveratrolis?
Resveratrolis – tai natūralus polifenolis, kuris veikia kaip augalų apsauginė medžiaga nuo aplinkos streso, bakterijų bei grybelių. Ši medžiaga pirmą kartą buvo aptikta 1940 metais, tačiau tik pastarąjį dešimtmetį mokslininkai pradėjo intensyviai tyrinėti jos teigiamą poveikį žmogaus sveikatai.
Resveratrolis dažniausiai siejamas su raudonuoju vynu, nes būtent iš raudonųjų vynuogių žievelių jis išgaunamas didžiausiais kiekiais. Tačiau šio junginio taip pat galima rasti kituose produktuose: mėlynėse, spanguolėse, žemės riešutuose, kakavoje bei kai kuriuose augaluose, pavyzdžiui, japoniniame rūgtinyje (Polygonum cuspidatum).
Moksliniai tyrimai rodo, kad resveratrolis gali veikti panašiai kaip kai kurie vaistai – reguliuoti cholesterolio kiekį, apsaugoti nuo širdies ligų ir netgi turėti priešvėžinių savybių.
Resveratrolio nauda žmogaus organizmui
1. Širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga
Vienas iš geriausiai žinomų resveratrolio poveikių yra jo gebėjimas palaikyti širdies sveikatą. Jis padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje, tuo pačiu didindamas „gerojo“ (DTL) kiekį. Be to, resveratrolis apsaugo kraujagysles nuo uždegimo ir oksidacinio streso, o tai mažina širdies ligų riziką.
Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys resveratrolio turinčius produktus ar resveratrolio papildus, gali turėti mažesnę infarkto ar insulto riziką. Ši medžiaga skatina azoto oksido gamybą, kuri plečia kraujagysles ir gerina kraujo cirkuliaciją.
2. Antioksidacinis poveikis
Resveratrolis pasižymi itin stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Jis neutralizuoja laisvuosius radikalus – nestabilias molekules, kurios pažeidžia ląsteles ir skatina senėjimo procesus. Tokiu būdu resveratrolis padeda apsaugoti organizmo audinius nuo oksidacinės žalos, mažina uždegimus bei stiprina imuninę sistemą.
Šis antioksidantas veikia ir kaip apsauga nuo aplinkos poveikio – UV spindulių, taršos, streso ir net nesubalansuotos mitybos padarinių.
3. Priešuždegiminės savybės
Uždegimai yra daugelio lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, vėžys ar aterosklerozė, pagrindas. Resveratrolis padeda slopinti uždegiminių medžiagų gamybą organizme, todėl gali būti veiksmingas natūralus būdas mažinti uždegimus be šalutinio poveikio.
Reguliarus resveratrolio vartojimas gali padėti žmonėms, sergantiems artritu, sąnarių skausmais ar kitomis uždegiminėmis ligomis.
4. Smegenų funkcijų palaikymas
Resveratrolis teigiamai veikia smegenų veiklą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Jis gerina kraujo pritekėjimą į smegenis, padeda išsaugoti neuronų sveikatą ir gali turėti apsauginį poveikį nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimeris ar Parkinsono liga.
Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad resveratrolis gali pagerinti atmintį, dėmesio koncentraciją bei bendrą pažinimo funkciją.
5. Galimas poveikis svorio kontrolei ir ilgaamžiškumui
Įdomu tai, kad resveratrolis gali imituoti kai kuriuos kalorijų ribojimo efektus. Tai reiškia, kad jis aktyvuoja sirtuinus – baltymus, susijusius su ląstelių atsinaujinimu ir ilgaamžiškumu. Dėl šios priežasties resveratrolis dažnai vadinamas „jaunystės molekule“.
Be to, resveratrolis gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatinti riebalų apykaitą, todėl kartais naudojamas kaip pagalbinė priemonė svorio kontrolei.
Resveratrolio šaltiniai
Natūralus resveratrolis aptinkamas įvairiuose augaliniuose produktuose. Didžiausi jo kiekiai randami:
- Raudonųjų vynuogių žievelėse ir sėklose
- Raudonajame vyne
- Japoniniame rūgtinyje (Polygonum cuspidatum)
- Mėlynėse, avietėse, spanguolėse
- Kakavoje ir juodajame šokolade
- Žemės riešutuose
Vis dėlto, norint gauti pakankamą resveratrolio kiekį vien tik iš maisto, reikėtų suvartoti labai didelius šių produktų kiekius. Todėl dauguma žmonių renkasi resveratrolio papildus, kurie užtikrina pastovią ir koncentruotą veikliosios medžiagos dozę.
Resveratrolio papildai – patogus būdas gauti naudos
Kaip veikia resveratrolio papildai?
Resveratrolio papildai gaminami iš natūralių augalinių ekstraktų, dažniausiai iš vynuogių žievelių arba japoninio rūgtinio šaknų. Juose esantis resveratrolis yra koncentruotas, todėl net ir maža kapsulė gali suteikti tokį patį kiekį veikliosios medžiagos, kokio būtų sunku gauti iš maisto.
Papildai padeda palaikyti sveiką širdies veiklą, stiprinti imunitetą, skatinti ląstelių regeneraciją bei suteikti energijos. Kai kurie produktai derina resveratrolį su kitais antioksidantais, tokiais kaip vitaminas C, cinkas ar kofermentas Q10, taip padidindami bendrą poveikį.
Kaip vartoti resveratrolio papildus?
Įprasta rekomenduojama resveratrolio dozė svyruoja nuo 100 iki 500 mg per dieną, priklausomai nuo gamintojo ir asmens poreikių. Svarbu laikytis vartojimo nurodymų, nes didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimų.
Papildus patariama vartoti kartu su maistu, ypač turinčiu šiek tiek riebalų – taip pagerinamas resveratrolio pasisavinimas organizme.
Kam ypač naudingi resveratrolio papildai?
Resveratrolis tinka daugeliui žmonių, tačiau ypač rekomenduojamas:
- Vyresnio amžiaus žmonėms, siekiantiems išlaikyti smegenų ir širdies sveikatą
- Tiems, kurie patiria daug streso ar gyvena taršioje aplinkoje
- Žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų
- Norintiems palaikyti jaunatvišką odą ir ląstelių regeneraciją
- Sportuojantiems ir siekiantiems greitesnio atsigavimo po fizinės veiklos
Išvados
Resveratrolis – tai ne tik populiarus žodis sveikos gyvensenos pasaulyje, bet ir moksliškai pagrįstas antioksidantas, turintis platų poveikį žmogaus organizmui. Jo vartojimas gali prisidėti prie širdies, smegenų, odos ir ląstelių sveikatos palaikymo, taip pat skatinti ilgaamžiškumą.
Kadangi iš natūralių šaltinių gauti pakankamą kiekį resveratrolio nėra lengva, resveratrolio papildai tampa patogiu ir efektyviu būdu aprūpinti organizmą šiuo vertingu junginiu.
Tad jei siekiate palaikyti sveikatą, kovoti su oksidaciniu stresu ir išlaikyti jaunatvišką energiją – resveratrolis gali būti jūsų sąjungininkas kelyje į geresnę savijautą ir ilgą gyvenimą.